Cómo Reducir La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Sabías que el estrés es el principal causante de que estés acumulando grasa en el abdomen? El estrés causa picos de cortisol en nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, la manera más eficiente de cómo reducir la grasa del abdomen es controlar el estrés.

Cómo Reducir La Grasa Del Abdomen:

  1. Aumenta Tus horas De Sueño

Cómo reducir la grasa del abdomenNo descansar correctamente durante la noche provoca un estado de cansancio al otro día que genera antojos casi descontrolados.

Pero por sobre todas las cosas te cambia el humor. Provocando un estado de estrés en todo tu cuerpo.

Para defenderse, tu cuerpo comienza a generar hormonas llamadas cortisol, que causan sensibilidad a la insulina.

La solución es tratar de tener noches reparadoras de descanso. Agrega una media hora más de relajación, escuchando música suave, por ejemplo.

  1. Ralentiza Tu Respiración
  • Una manera my simple de controlar el estrés es practicar un ejercicio de respiración.
  • Uno de los ejercicios que puedes utilizarlo en cualquier momento incluso en una reunión de trabajo, es el siguiente.
  • Toma conciencia del ritmo de tu respiración y trata de relajar conscientemente tu vientre y ralentiza tu respiración mientras te repites a ti mismo “desacelera”.
  • No solamente lograrás disminuir el estrés sino que también te concentrarás más para tomar mejores decisiones.
  1. Cuida Tu Alimentación

Uno de los pasos importantes de cómo reducir la grasa del abdomen es seguir una dieta saludable. No solo conseguirás reducir peso sino que también ganarás salud y mejorar tu estado de ánimo.

Cambiando algunos hábitos alimenticios lograrás bajar de peso pero saludablemente, aquí te contamos algunos de ellos:

  • Come más proteínas, ingiriendo alimentos magros, como claras de huevo, carne de pescado, pollo. La proteína es importante para aumentar la masa muscular que necesita más energía para existir, además de acelerar el metabolismo.
  • Reemplaza el pan blanco, las pastas, carnes grasas y azúcares con frutas y verduras. Llena tu plato como lo haces normalmente pero con estos alimentos. Elige alimentos que tengan una variedad de colores.
  • Agrega lácteos bajos en grasa a tu dieta, como el yogur griego que además es rico en proteínas.
  • Reemplaza los granos procesados ​​con granos enteros, pero en lugar de simplemente comer pan integral puedes optar por quinua, harina de avena, manzanas, plátanos, lino y arroz integral.
  • Elige los alimentos con grasa monoinsaturada, tales como la que se encuentra en las nueces, linaza y aguacate, aceitunas y aceite de oliva.
  1. Aumenta Tu Actividad Física

El siguiente paso fundamental de cómo reducir la grasa del abdomen es aumentar tu actividad física. Aquí tienes algunas opciones:

  • Elige los entrenamientos de alta intensidad, como correr, nadar, ciclismo o remo.
  • Agrega alguna rutina de ejercicios de fuerza, agregando alguna pesa.
  • Incorpora una rutina de ejercicios con intervalos de alta intensidad (HIT), aunque solo se trate de una caminata.
  • Los ejercicios cardio también son muy buenos para quemar grasa, con media hora diaria notarás la diferencia.
  • Si te gusta también puedes optar por clases de pilates o yoga.

Cualquiera de las opciones anteriores te ayudarán a quemar grasa, verte mucho mejor y sentirte sensacional.

La clave de cómo reducir la grasa del abdomen es seguir un plan completo. Por eso te aconsejo que leas el libro LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS de Mike Geary.

Cómo reducir la grasa del abdomenUna excelente guía con consejos que te permitirán armar tus propios menús y adoptarlo a tu estilo de vida.

Una excelente rutina de cortos pero muy efectivos ejercicios para reducir la grasa del abdomen.

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  • edwin

    muy buen articulo didáctico y útil gracias exitos

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